主题：我们要做健康夜猫子

夜猫子的自我保健

夜猫子要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。 年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢*的夜猫子，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。

　　熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神

频繁倒时差将造成永久损害

美国科学家在一项实验中意外发现，生理时钟错乱的老鼠比较早死，研究人员据此认为，工作需要轮班导致日夜颠倒，或者经常搭飞机跨越不同时区，可能会对身体健康带来永久性的负面影响。该研究近日在《现代生物学》期刊发表上。

实验发现:昼夜颠倒导致老鼠早死

美国科学家最近进行了一项实验，让老鼠长期处于昼夜颠倒、时差紊乱的生存状态，结果发现频繁倒时差导致老鼠容易死亡。

美国弗吉尼亚大学研究人员进行了这项实验，并在最新一期《现代生物学》杂志上发表了实验报告。弗吉尼亚大学教授吉恩?布洛克说，实验“灵感”源自一次偶然发现。在另一项关于基因工程的实验中，他和同事让一些老鼠比平常提前6小时接受光线照射，另一些老鼠接受光照时间延后，结果意外发现提前接受光照的老鼠全部死亡，其他老鼠则安然无恙。

受此启发，研究人员把100多只老鼠分为3组，每组包括30只老龄鼠和9只幼鼠，分别放进不同环境进行实验。在第一阶段为期8周实验期间，第一组老鼠昼夜循环周期每星期提前6小时，相当于让这些老鼠每周都比上一周提前6小时苏醒；第二组周期延迟6小时，而第三组保持自然昼夜规律不变。实验发现，处于正常昼夜循环状态下的第三组老鼠存活率最高，83%的老龄鼠存活。第二组老龄鼠存活率为68%，而第一组存活率最低，只有47%。

第二阶段实验中，研究人员加快给老鼠倒时差的速度，每4天改变一次昼夜循环周期，结果发现更多老鼠死亡。研究人员说，这一实验如同让老鼠“上夜班”或乘坐国际航班跨越不同时区飞行，频繁倒时差导致它们比正常环境下的老鼠更早死亡。

实验报告指出，实验中死亡的多是老龄鼠，幼鼠反应稳定，“表现”较好。报告中写道：“老龄动物普遍体质虚弱，这可能让它们更难适应昼夜颠倒的变化。”

加班女王熬夜连超3天易致癌

冬季人体需要更多的睡眠时间，要想睡眠质量高，最好别熬夜，连续熬夜不能超3天。这是北京公安医院睡眠中心主任肖高辉告诉记者的。

人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息。“冬季晚上10点入睡，早上7点起床比较合适。如果工作单位离住处远，需要早起，可以提前一个小时入睡和起床，以保证充足的睡眠时间。”肖高辉说，现代人由于各种压力，晚上应酬多，往往做不到早睡，所以早起难免哈欠连天，精神不济。

“大多数人在24小时内的体力活动中，在傍晚6-8点达到最高点，早晨9-11点是最低点。”他指出，人的调节平衡点由自己的生物钟控制，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响它的正常工作。

人体激素分泌有早晨型、夜晚型之分。

早晨型激素分泌多，可起到分散压力的作用，一般早睡早起者分泌这种激素比熬夜者多；如果夜晚型激素分泌多，会造成精神系统兴奋，引起失眠。熬夜者经常早晨起来不解乏，就是早晨型激素分泌的少了。他告诫人们：“熬夜就是人与健康的一场赌博，该睡时不睡会影响细胞正常分泌，导致细胞突变，甚至产生癌变，所以最好别熬夜。”

不过，睡眠时间的长短因人而异、因季节而异。“只要白天精神好，晚上睡几个小时由自己的身体决定。”肖高辉认为，每个人应保证自己有个相对规律的作息时间，切忌规律常变，如果熬夜也别超过3天。

晚上要困了再躺下，早晨睡不着就起床，否则会打乱机体自己的生物钟，造成晚上失眠，白天犯困。