以文本方式查看主题 - 开封论坛 (http://www.izhen.cn/dv/index.asp) -- 时尚女人 (http://www.izhen.cn/dv/list.asp?boardid=65) ---- 运动紧臀操,美女三步翘臀 (http://www.izhen.cn/dv/dispbbs.asp?boardid=65&id=24503) |
-- 作者:还好么 -- 发布时间:2006-10-31 11:25:22 -- 运动紧臀操,美女三步翘臀 运动紧臀操,美女三步翘臀 东方女性很少有漂亮的臀型,随着年龄的增长臀部也松弛的更快,下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的,让我们一起改变它,紧臀并上翘两公分! 紧臀操一——地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。 3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。 4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个 紧臀操二——椅子上的臀部练习 1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地) 2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。 3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。 4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个 紧臀操三——负重的臀部练习: 1、跪撑,侧抬腿起落。 2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。 3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个 注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。 [此贴子已经被太阳雨于2006-10-31 20:30:51编辑过]
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-- 作者:红二十五军 -- 发布时间:2006-11-08 06:54:33 -- 男孩怪有水平啊!!! |