过去许多人认为吃零食不利于健康，但国外研究发现，每天至少吃1次花生等干果的人，得心脏病的危险性是不吃者的47%；并发现，吃零食还可提高工作效率。当人们在紧张连续工作前后吃点糖果等零食，其工作速度、准确性、记忆力等比没吃零食的人要好.

尤其在冬季，适当吃零食更对健康有利。因为冬季气温低， 身体散热快，相对产热少，单纯依赖正餐获取的营养往往不够，适当补充些零食更有益健康。老人在冬天更应补充些零食。如吃葡萄干、巧克力、糖果等来防寒保暖，因为这些食物热量较高，是防寒保暖佳品，同时还能预防眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”。坚果中的栗子可护肾、暖胃；核桃能补钙、益智、健脑；杏仁中的镁元素含量较多，有助于提高心肌收缩力；山楂可消食积、降血脂。