年后上班慎防“节后综合症”

节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。
　　疲劳综合症
　　表现：很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。
　　这是一种奇怪的现象：为什么您没有干体力活，却腰酸背痛、浑身乏力?为什么在你休息或放松的时候，反而感觉比平时工作时更累呢?
　　原因：原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。
　　您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。
调节方法：
　　明白了这个道理，消除节日疲劳综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：
　　1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天可以开小些;
　　2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;
　　3、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);
　　4、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族;
　　5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;
　　6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
　　注意事项：
　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
　　二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。转自爱瑞康58abc

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