-- 作者:qingaiyijiu
-- 发布时间:2012-05-09 18:33:42
-- 教你快乐轻松减肥的秘笈
现如今,不管是否肥胖每个女孩都把减肥当做一辈子的事业来看待。因此,如何在保证身体健康的情况下,塑造完美的体型。这是每个女孩都梦寐以求的。因此会有很多的朋友问什么减肥药效果最好?什么又是口碑最好的减肥产品。
一、何谓肥胖 在减肥之前,大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准 ■ BMI=体重(KG)/身高㎡ 体重过低 <18.5 正常 18.5~23.9 超重 24.0~27.9 I度肥胖 28.0~31.9 II 度肥胖 32.0~35.9 III 度肥胖 ≧ 36 ■ 腰臀比:腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。 腰臀比例:腰围÷臀围 男 <0.94 正常 女<0.82 正常 ■ 体脂率:体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率, 从而判断一个人是否肥胖; 男性 女性 正常 15% 22% 超重 25~30% 30~35% 肥胖 30~35% 35~40% 中肥 35~45% 40~50% ■ 目标心率:进行减肥运动时目标心率见意在60%-75%之间 目标心率=(220-年龄-静态心率)×60% -75%+静态心率。对于初习者通常可保持在60~65%即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。http://www.renaojie.com/ 二、饮食 我们首先要了解一下人体的组成。构成人体的有三大类营养物质,即糖类,脂肪,蛋白质。当人需要能量时,供能的顺序是糖类,脂肪,蛋白质。换句话说,在糖类充足的情况下人体消耗糖类来提供能量;当糖供应不足或糖代谢障碍时,脂肪就转化为糖类,同时蛋白质也可以转化为糖类。这就是我们减肥的生物学根据。因此,在饮食方面就要注意以下几点: 1.少吃含糖丰富的食物。 这里的糖不仅仅指平时吃的甜的食物,还包括含淀粉,麦芽糖成分较多的食物,例如面食类,大米等主食。当然少吃不代表不吃。有一样到可以推荐,就是地瓜。地瓜是膳食纤维,吃了不胖。 2.少吃脂肪含量较多的肉。 根据上面的理论,脂肪是在糖类不足的情况下才消耗的。所以尽量少吃肉类,以免再增加额外的脂肪。 3.多吃蛋白质含量高的食物,诸如蛋类,豆腐,鱼,牛奶。 4.多吃蔬菜和水果 5.做饭要清淡,少盐,少味精,少油。 6.多喝水 7.保证三餐饮食摄入量及时间。 一日三餐比例: 早餐30% 中餐40% 晚餐30% 三、运动与休息 1.保证良好的睡眠,不少于7小时。不要经常熬夜。 2.利用空闲时间做简单的运动,如快走,上楼梯,站立。
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