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主题:[推荐]睡不着覚怎么办?

帅哥哟,离线,有人找我吗?
春雨
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[推荐]睡不着覚怎么办?  发帖心情 Post By:2009-06-12 07:40:04 [只看该作者]

尽管人的一生1/3时间在睡觉,可很多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”网站报道,1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。
美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯?齐说:“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。
第一,无法入睡。费利斯?齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
第二,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔?布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
第三,憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。
第四,经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡?布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
第五,服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
第七,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪?明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。


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帅哥哟,离线,有人找我吗?
椭圆芒菓
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  发帖心情 Post By:2009-06-13 00:09:38 [只看该作者]

我也睡不着i

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美女呀,离线,留言给我吧!
红玉镯
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  发帖心情 Post By:2009-06-13 06:22:31 [只看该作者]

睡不着有许多办法可以解决。

1、出来转转,做运动。

2、喝点小酒

3、看书

4、听音乐

5、按摩头部

6、喝些牛奶

……………………

 


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春雨
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  发帖心情 Post By:2009-06-13 07:21:33 [只看该作者]

以下是引用红玉镯在2009-6-13 6:22:31的发言:

睡不着有许多办法可以解决。

1、出来转转,做运动。

2、喝点小酒

3、看书

4、听音乐

5、按摩头部

6、喝些牛奶

……………………

 

特别是第二点,估计效果不错。



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旸天长啸
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  发帖心情 Post By:2009-06-13 22:01:30 [只看该作者]

偶然有时候睡不着,我用的是第四点

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十年砍柴
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  发帖心情 Post By:2009-06-14 16:52:00 [只看该作者]

就需要去医院检查前列腺


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