主题：三步踏实减肥路

虽然说，古有唐朝“以胖为美”的审美准则，但是生活在21世纪我美女们，心里可是对美有了另一个标准。所以呢，减肥就成为了一种潮流，是每个女人必修的功课！今天减肥药排行榜将从三个方面来谈论该如何多管齐下快速减肥，健康地摆脱身上的肥肉，穿上自己心仪已久的衣服，展现自己完美的身材！ http://www.renaojie.com

第一步：饮食

很多美美们在减肥的时候往往会走上一条完全相反的道路！它们选择减少食物的摄入量以期望达到减肥的效果，而得到的结果往往是令人沮丧的。那么该如何安排自己的饮食，才能事半功倍呢？

第一，以谷类食物为主，每天最低不少于200克。这一点对于以“大米”或“小麦”为日常主食的我们来说，一点也不难。第二，多食蔬菜和水果，每天500克。这个量对于很多人来说看似是个不可能完成的任务，尤其是那些不爱吃水果蔬菜的女同胞们来说。但是，在减肥这条“布满荆棘”的道路上，我们还不是坚持下来了，所以就让我们鼓足勇气迎难而上吧！第三，适量食用奶类豆类及其制品，牛奶每天2杯；适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。

接下来让我们来说说饮食上的注意事项。首先，油脂摄入每天不能超过20克，盐不超过6克。也就是说，我们要尽量吃得清淡些。其次，尽量选择无糖饮料，每天喝6到8被饮用水，饮酒也需限量——白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

第二步：运动

运动无处不在，不是要每天去健身中心才可以锻炼身体的哦！以下就让我们来了解集中实际的运动途径：

快走：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。反正每天要去上班或上课，不妨边走边享受运动的乐趣吧。

上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。

站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。

以上三种是最常见的三种运动方式，真的可以说是“减肥生活两不误”。希望各位志必得的美美们可以在工作学习之余，能够用以上三种简单有效的方法解决平时没时间去健身的烦恼。

第三步：规律生活

首先，就是要有良好的睡眠习惯，保证良好的睡眠，不少于7小时。不要经常熬夜。睡眠是保证人体机制有效运行的必要条件，良好的睡眠对新陈代谢有极佳的促进作用，给你带来由内而外的美丽！

其次，保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%。很多人在饮用餐时有一个共性——吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。一下就是一种很有效的解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。还有一点就是，不要边看电视或电脑边吃饭！

好了，以上就是我进天想要跟大家分享的减肥方法，希望对大家有所帮助。此外，还想给大家提一个温馨的小建议，就是运动的量，大家一定要根据就的身体情况量力而为，然后在循序渐渐！切不可盲目地跟随别人的运动节奏。

   最后，想与大家共勉——没有胖女人，只有意志不坚定的女人！希望大家有一天都能实现自己心中的那个“减肥梦”！

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