主题：办公室一族预防颈椎和腰椎病的好方法

办公室一族预防颈椎和腰椎病的好方法办公室一族由于长期承受高强度工作，常常会因为颈椎腰椎不适前去医院就诊。专家分析，我国成年人
中有80%遭受着颈、肩痛或腰腿痛的困扰。
那如何预防颈腰椎病呢？专家的建议是改变生活方式。下面是某位知名专家给出的好的解决方法：
一、长时间坐在电脑前打字、阅读，或长期低头、仰头，将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状
态，而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少，从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不
能改变，故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势，稍感疲累时便离开座位走走，或每隔1个小时
做些简单的伸展操，这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。
二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯，早餐不要过饱，不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼
少用电梯，可适当走走楼梯，以此来消耗部分热量；避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可
在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。
三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外，还要采用几种姿势变换
交替，并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动，可以增强腰背肌力，改善脊柱关节的稳定性，避免过
早出现骨刺，还可以促进血液循环，加速代谢产物排泄，解除痉挛。
四、购买敲敲乐，经常捶打自己的肩部、腰部。凯德伦的KDL 敲敲乐-敲点式捶打按摩器就不错，动力很
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捶击按摩可改善血液循环，放松紧绷的肌肉，改善神经、免疫系统的功能，促进优质睡眠。
热爱健康的人们，你做到了吗？