开封论坛汴梁★兴趣时尚女人 → 美系列之——4招肚皮舞轻松细腰美臀


  共有2129人关注过本帖树形打印复制链接

主题:美系列之——4招肚皮舞轻松细腰美臀

美女呀,离线,留言给我吧!
黑郁金香
  1楼 | QQ | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信 后勤部长
等级:超级版主 帖子:5612 积分:39200 威望:20 精华:34 注册:2005-12-11 22:12:47
美系列之——4招肚皮舞轻松细腰美臀  发帖心情 Post By:2006-07-08 15:27:36 [只看该作者]

人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。

  第1式 8字美臀

  锻炼重点:纤腰、翘臀。

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  第2式 提手纤腰

  锻炼重点:纤腰、瘦臂。

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 纤腿操

  锻炼重点:收紧大腿及小腿。

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第4式 快速瘦臀

  锻炼重点:修减臀部外侧。

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

  肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。



泰山不拒细壤,故能成其高;江海不择细流,故能就其深.

论坛上回帖的意义和技巧(严重潜水者坚决清除)  回到顶部
帅哥哟,离线,有人找我吗?
追梦无极限
  2楼 | QQ | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信 一直在用心
等级:管理员 帖子:9672 积分:69820 威望:21 精华:39 注册:2005-06-29 12:56:56
  发帖心情 Post By:2006-07-10 22:36:47 [只看该作者]

看来这些暂时我还不需要,哪天需要了再来研究!

图片点击可在新窗口打开查看图片点击可在新窗口打开查看


如您对网站有任何疑问请QQ:93612738,或联系服务

电话:13937851927,感谢您的关注!

@开封论坛:http://www.izhen.cn/,欢迎大家一起来建设!

论坛上回帖的意义和技巧(严重潜水者坚决清除)  回到顶部