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标题：上海钢管舞华翎钢管舞培训

1楼

华翎舞蹈 发表于：2009-07-02 15:21:37

中国钢管舞协会、体育舞蹈协会指定钢管舞教练培训单位

                              终身制度免费进修全国华翎连锁店免费转校  包学会包分配

                  上海华翎钢管舞培训连锁机构（www.shgdsdj.cn）

学校地址：陕西北路1283弄9号玉成大厦19层(*近新会路）

咨询QQ：1004078855/1004078866                         电话：13817233133（24小时）
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2楼

华翎舞蹈 发表于：2009-07-02 15:21:56

开设的课程：

职业钢管舞培训领舞DS培训健身美体减肥钢管舞培训职业DJ培训职业MC培训钢管舞教练培训街舞 Hip-Hop 雷鬼[Reggae] 模特培训等课程

http://player.youku.com/player.php/sid/XODk2ODE5MjQ=/v.swf 点击观看钢管舞视频

3楼

华翎舞蹈 发表于：2009-07-02 15:22:14

4楼

华翎舞蹈 发表于：2009-07-02 15:22:46

钢管舞五大经典动作修炼完美曲线

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

　　1.抬腿

　　减肥重点: 腹部、臀部

　　伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点

　　特别推荐项目：钢管舞

　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　2.拱桥

　　肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3.扭转

　　减肥重点: 腹部、背部

　　拉伸重点: 后背、颈部

　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交*，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　4.下压

　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点: 腰部、腹部

　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。>>>盛行*运动完美下半身

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

5楼

华翎舞蹈 发表于：2009-07-02 15:23:00

6楼

华翎舞蹈 发表于：2009-07-02 15:23:19

7楼

fushi_8 发表于：2009-07-03 10:42:21

服装批发,5元起www.aliichina.com

8楼

sqh675 发表于：2009-07-04 10:39:54

{诚}招聘网络兼职全职本公司由于业务需要，现招网络兼职数名职位要求： 1.每天有固定的上网时间 2.工作积极上进 3.按业绩提成，待遇丰厚 4.兼职全职均可，不限学历请加qq:1019554611咨询工作时间：因为是网络兼职不限时间工作地点:地点不限,有上网地方就可应聘要求：热爱网络，每天至少有2~3个小时的上网时间（网络宣传）有意者请加QQ:1019554611（非广告贴，无意者请绕道谢谢合作！！）。

9楼

shruitian 发表于：2009-07-13 13:48:25

这个也有培训的啊，真不知道啊。

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标题：上海钢管舞 华翎钢管舞培训

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