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多练平衡能力少摔跤
冬春交替的雨季,是老人骨折的多发季节。这是因为这个时候天气较冷,老人穿衣较厚,行动不便,路面湿滑易滑倒,加之老人平衡能力下降,骨质容易疏松,一旦滑倒很容易骨折。
南京市中西医结合医院骨科专家孔晓海主任医师提醒,老人应注意在医生的指导下补钙,出门穿防滑的鞋并拄拐杖,慎防骨折的发生。如果控制不住要摔倒,要尽量让自己的重心降低,也就是尽量蹲下,这样能保护身体,使身体与地面的撞击减少到最小。此外,平时锻炼平衡能力也有助于减少摔跤的频率。比如平衡性练习:单腿站立支撑整个身体的重量,坚持30秒钟以上,然后再换另一只腿,重复做三到七次。还有坐立练习:从椅子上站起来,然后再坐下去。将一个纸盘放在头上,然后进行这种坐立练习。太极拳也是改善平衡性的良好途径,最好多找几个人一同练习,这样更安全。转自爱瑞康58abc
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