标题：教你快乐轻松减肥的秘笈

 现如今，不管是否肥胖每个女孩都把减肥当做一辈子的事业来看待。因此，如何在保证身体健康的情况下，塑造完美的体型。这是每个女孩都梦寐以求的。因此会有很多的朋友问什么减肥药效果最好？什么又是口碑最好的减肥产品。

    一、何谓肥胖
   在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准
 ■ BMI=体重（KG）/身高㎡
    体重过低 <18.5
    正常 18.5~23.9
    超重 24.0~27.9
    I度肥胖 28.0~31.9
    II 度肥胖 32.0~35.9
    III 度肥胖 ≧ 36
■ 腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。    
   腰臀比例：腰围÷臀围
   男 ＜0.94 正常
   女＜0.82 正常
■ 体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率， 从而判断一个人是否肥胖；
  男性 女性
  正常 15% 22%
  超重 25~30% 30~35%
 肥胖 30~35% 35~40%
 中肥 35~45% 40~50%
■ 目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间
目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。http://www.renaojie.com/
 
    二、饮食
    我们首先要了解一下人体的组成。构成人体的有三大类营养物质，即糖类，脂肪，蛋白质。当人需要能量时，供能的顺序是糖类，脂肪，蛋白质。换句话说，在糖类充足的情况下人体消耗糖类来提供能量；当糖供应不足或糖代谢障碍时，脂肪就转化为糖类，同时蛋白质也可以转化为糖类。这就是我们减肥的生物学根据。因此，在饮食方面就要注意以下几点：
  1.少吃含糖丰富的食物。
  这里的糖不仅仅指平时吃的甜的食物，还包括含淀粉，麦芽糖成分较多的食物，例如面食类，大米等主食。当然少吃不代表不吃。有一样到可以推荐，就是地瓜。地瓜是膳食纤维，吃了不胖。
  2.少吃脂肪含量较多的肉。
  根据上面的理论，脂肪是在糖类不足的情况下才消耗的。所以尽量少吃肉类，以免再增加额外的脂肪。
  3.多吃蛋白质含量高的食物，诸如蛋类，豆腐，鱼，牛奶。
  4.多吃蔬菜和水果
  5.做饭要清淡，少盐，少味精，少油。
  6.多喝水
  7.保证三餐饮食摄入量及时间。
  一日三餐比例：
  早餐30% 中餐40% 晚餐30%
    三、运动与休息
  1.保证良好的睡眠，不少于7小时。不要经常熬夜。
  2.利用空闲时间做简单的运动，如快走，上楼梯，站立。
 

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